走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？答案出乎意料

发布于：2025-08-09 阅读：0

全民健身日，人们热衷跑步和健步走。研究显示，消耗同等能量时，走路对慢性病预防效果略超跑步，但调整BMI后，跑步提升代谢效率更显著。五类人适合走路，三类人适合跑步，运动要掌握好时间、强度与风险平衡。

8月8日是全民健身日，跑步与健步走是大众青睐的锻炼方式。5公里，跑步和走路哪个对身体益处更大呢？一项发表在《动脉硬化、血栓和血管生物学》的研究给出了答案。

运动健康

研究追踪3.3万名跑者和1.5万名步行者6年，发现消耗同等能量时，走路对慢性病的预防效果竟小幅超越跑步。具体数据对比（每消耗1个代谢当量MET）：健康风险方面，跑步降低高血压4.2%、高胆固醇4.3%、2型糖尿病12.1%、冠心病4.5%；走路降低高血压7.2%、高胆固醇7.0%、2型糖尿病12.3%、冠心病9.3%。不过研究负责人保罗·威廉姆斯补充，调整BMI指数后，跑步对代谢效率的提升更显著，两者实际健康收益差异小于2%，关键在坚持。

那么哪些人更适合走路，哪些人更适合跑步呢？这五类人更适合走路：关节预警人群，像体重超标的陈琳，转快走后每月减重且无伤痛；慢性病患者，如冠心病患者老周，遵医嘱快走血压稳定；银发族，79岁的刘奶奶分段行走，骨密度未下降；孕晚期女性，孕32周的瑜伽教练斜坡行走，产检指标全优；运动小白，程序员张伟从走几步就喘到能轻松完成5公里。

而跑步更适合这三类人：体检无异常的健身教练，用间歇跑提升最大摄氧量；需要突破平台期的减重者，跑者每月比步行多消耗热量；追求心流体验的人群，跑步能带来多巴胺。

运动时还要掌握黄金运动公式，注意时间、强度与风险的平衡。时长与频率上，世界卫生组织建议每周150分钟中等强度运动，《柳叶刀》研究表明30 - 60分钟/次收益最佳，超90分钟可能有负效应。换算成5公里，跑步约30分钟，快走约60分钟，每周3 - 5次达标。时间选择上，2025年《自然·通讯》研究警示，清晨5 - 6点运动心血管压力大，睡前3小时运动影响睡眠，黄金时段是晨间8 - 10点或下午4 - 6点。运动安全也很重要，感冒、熬夜、饮酒后要降档，新手从每日快走15分钟起步，高强度运动后补充电解质水。

此外，还有强度自测法，中等强度是能说话不能唱歌，高危信号是说话断断续续伴冷汗要立即停止。膝关节脆弱者可用“快步走 + 游泳”组合，跑步爱好者可每周加入靠墙静蹲保护髌骨。

总之，无论是走路还是跑步，关键在于坚持。当坚持运动满半年，慢性病风险降幅达峰值，此时走路与跑步差异缩小到1%以内。正如运动科学家所说，身体需要持续规律的活动刺激，而非执着于某种“完美运动”。

转载请注明出处：五林八方
本文地址：https://www.508f.com/tyjs/592.html

扫一扫关注我们

标签：走路跑步运动健康健身

上一篇: 3岁宝宝成“先天体操圣体”，引发幼儿运动教育思考

下一篇: 没有了！

走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？答案出乎意料

全民健身日，人们热衷跑步和健步走。研究显示，消耗同等能量时，走路对慢性病预防效果略超跑步，但调整BMI后，跑步提升代谢效率更显著。五类人适合走路，三类人适···

2025-08-09
3岁宝宝成“先天体操圣体”，引发幼儿运动教育思考

8月5日，浙江台州3岁宝宝展现惊人运动天赋，在定制双杠、吊环自如翻转摆荡，被称“先天体操圣体”。母亲为其定制器材，培养运动习惯。育儿专家提醒遵循科学规律，···

2025-08-06
中国队15金12银10铜闪耀世界泳联世锦赛

8月3日晚，2025年新加坡世界泳联世锦赛落幕。中国队以15金12银10铜收官，金牌榜和奖牌榜双登顶。花样游泳、跳水、游泳均有出色表现，虽有小遗憾，但整体成绩亮眼···

2025-08-04
全红婵缺席世锦赛：伤病考验下的成长与未来展望

全红婵因伤病缺席2025年游泳世锦赛引发热议。此次缺席虽令人遗憾，但也是调整契机。她曾凭“水花消失术”惊艳世界，如今受伤病和发育挑战。不过，她积极康复，未···

2025-07-25
中国男篮三分神准大胜委内瑞拉，亚洲杯备战现积极信号

7月24日男篮热身赛杭州站首战，中国男篮77 - 49大胜委内瑞拉。本场男篮三分23投10中，命中率43.5%，对手仅18投3中。虽对手非全主力，但男篮表现亮眼，后续热身赛···

2025-07-25