科学设置空调温度，守护健康与节能

夏日空调虽带来清凉，但温度设置大有学问。医生指出，低于26℃易诱发“空调病”，还会增加患病风险、降低免疫力。26℃是健康与节能兼顾的“黄金温度”，不同人群需求有别。本文还分享科学用空调建议，助您舒适健康过夏天。

炎炎夏日，空调成了人们对抗酷热的“续命神器”。但在享受清凉时，空调温度的设置却藏着不少学问。国家《室内空气质量标准》（GB/T 18883 - 2022）明确指出，夏季室内最适宜的空调温度为26℃。

医生普遍建议，夏季使用空调时，室内温度最好不要低于26℃。低于这个温度不仅会增加患感冒、关节炎等疾病的风险，还可能导致身体免疫力下降，尤其对老人、小孩和体质较弱的人群更为不利。很多人在酷热的天气里进门就把空调调到22℃甚至更低，虽然短时间内能感到凉爽，但室内外温差过大，会让身体的血管迅速收缩，降低免疫力。此时，病毒、细菌更容易乘虚而入，引起感冒、发热、咽喉痛等症状。

除了普通感冒，长期待在过低温度下还可能诱发关节酸痛、颈肩僵硬等“空调病”，尤其对中老年人来说更为明显。对于女性和儿童，低温环境还可能影响血液循环，导致月经不调或睡眠质量下降。中日友好医院中医部主任医师张洪春提醒，人们长期在空调冷风环境下工作和生活，出现头晕、头痛、食欲不振、发热咳嗽、关节酸痛等，都是“空调病”的临床表现，老年人、婴幼儿、孕妇，以及慢病人群更应注意。

为什么医生推荐空调设定在26℃呢？26℃被认为是人体感觉最舒适的空调温度，既不会太热，也不至于太冷。这个温度能让人体保持相对稳定的体温调节能力，同时还能在不降低舒适度的前提下减少能耗，是当前公认的健康与节能兼顾的“黄金温度”。当空调温度设定在26℃时，人体的新陈代谢和循环系统处于较为理想的状态，不容易出现寒冷刺激引起的头痛、鼻塞等问题。尤其是在办公室或卧室环境中，这个温度也利于提高工作效率和睡眠质量。

不同人群对温度的适应也有差异。年轻人普遍耐热能力较强，喜欢清凉环境，但这并不意味着可以任意调低温度。长期处于低温状态下，容易出现疲劳、注意力下降等问题。老年人由于体温调节功能减弱，对寒冷更为敏感，空调温度如果设置太低，极易引发关节炎、支气管炎等慢性疾病。对于婴幼儿来说，皮肤娇嫩，免疫系统尚未成熟，低温环境可能造成感冒、腹泻等问题，因此要特别注意控温，并保持身体适当保暖。

科学使用空调有哪些建议呢？夏天使用空调应避免直吹，特别是在睡觉时，可将风向调至上方或使用摆风模式，减少冷风对头部和颈部的直接刺激。此外，应定期开窗通风，保持室内空气流通。长时间密闭环境容易导致二氧化碳浓度升高，影响呼吸系统健康。每天至少开窗通风两到三次，每次十分钟以上，有助于驱散浑浊空气。使用空调时还应保持室内湿度适中。长时间制冷会使空气干燥，易引发皮肤干燥、口鼻不适等症状。可以适当使用加湿器，或在房间内放一盆水，缓解干燥问题。

在节能与舒适之间取得平衡也很重要。除了温度设置合理，选择节能型空调也很重要。具备节能模式的空调会在达到设定温度后自动调节运行功率，减少电费支出。配合电风扇使用，可以加速空气循环，提升降温效率。这样不仅提升舒适度，还能避免长时间开启空调导致电费激增。保持空调内部清洁也是降低能耗和预防呼吸道疾病的重要措施。滤网积尘会影响空气质量，也会降低制冷效率。建议每两周清洗一次滤网，保持干净通畅。

总之，空调在夏天带来清凉的同时，也可能悄悄影响健康。医生建议控制在26℃左右，是对身体和能源最友善的做法。掌握好这个平衡点，就能享受清凉又不担心生病，让你在酷暑中安心度夏。

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